여가| 8월 폭염 속 야간 자전거 라이딩과 운동기록 | 스마트워치 | suunto

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  *여가 활동에 관한 기록 
  This is a record of leisure activities 

  #캠핑 #백패킹 #자전거라이딩 #등산 #여행  

 

 

▶8월 폭염 속 야간 자전거 라이딩과 운동기록 | 스마트워치 | suunto

 

WHO(세계보건기구)는 주당 75~150분 이상의 고강도 운동이나 150~300분 이상의 중강도 운동을 할 것을 권유하고 있다.
고강도 운동(주당 75~150분 이상)은 수영이나 달리기, 테니스 단식경기, 에어로빅댄스, 시속 16km 이상 자전거 타기를 말한다. 심박수로 따지면 분당 142 박동 이상의 운동이다.
중강도 운동(주당 150~300분 이상)은 시속 4.8km로 걷기나 시속 16km 이하 자전거 타기, 테니스 복식경기 등을 말한다. 심박수론 분당 109 박동 이상의 운동이다.

주간 운동을 고강도 운동기준으로 2시간~2시간30분 지속해보려 한다. 아래 고강도 운동 기준을 확인할 수 있다.

 

* 목표심박수 측정에 의한 고강도 운동기준설정
2023.08.21 - [_Blog/여가] - 여가| 순토(SUUNTO) 시계를 활용한 운동량 분석과 목표심박수 계산

여가| 순토(SUUNTO)시계를 활용한 운동량 분석과 목표심박수 계산

 

1. 8월 셋째 주 주간 운동기록

• 운동 횟수 : 3회
• 운동지속시간 : 5시간 29분
• 운동거리 : 29.42 Km
• 소모 칼로리량 : 3,958 Kcal 
• 강도구분과 운동시간 : 1~2단계 중강도운동(2시간 35분), 3~5단계 고강도 운동(2시간 52분)
• 트레이닝모델 : 고강도운동_매우 높은 강도로 짧게 하는 신체운동의 한 유형이며 근력과 파워, 지구력을 높이는 것이 목적이며 몸 컨디션과 퍼포먼스를 높일 때 좋다.

 

2. 순토(Suunto) 시계를 이용한 여행 경로 정보와 운동량 체크

 
<<< 아래 운동경로 영상_러닝타임 14초 >>>

야간 자전거라이딩 경로 _ "해양누리공원-브라운핸즈-가포수변공원"

 
 

3 오늘의 야간라이딩 포토제닉 

야간 운동중에는 화려한 조명과 낭만을 느낄 수 있다. 

가포수변공원에서의 마창대교 야경

 

가포수변공원에서의 마창대교 야경

 

브라운핸즈에서 야경

 

돝섬에도 야경

 

가포수변공원에서의 낭만버스킹과 야경

 

가포수변공원에서의 버스킹과 야경

 
 

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